يمكن أن تساعد هذه النصائح الخمس في تخفيف الصداع - بدون مسكنات للألم

ما الذي يساعد ضد الصداع؟

غالبًا ما يكون للصداع أسباب مفهومة ، مثل الإرهاق وتغيرات الطقس ونزلات البرد والإجهاد والهواء السيئ. إذا كنت لا ترغب في تناول المسكنات على الفور ، يجب أن تتعامل مع المشكلة من الجذور القريبة: التهوية ، والراحة ، والحصول على قسط كافٍ من النوم والشرب.

بالنسبة للصداع اليومي كما يعرفه معظم الناس ، هناك أيضًا إجراءات أولية صغيرة يمكن أن تؤدي إلى الراحة حتى بدون مسكنات الألم.

هام : إذا استمر الألم أو اشتد ، يجب على الطبيب توضيح السبب ، وينطبق الشيء نفسه على الصداع عند الأطفال أو النوبات المنتظمة ، والتي يمكن أن تشير إلى الصداع النصفي ، على سبيل المثال.

لصداع التوتر: الحرارة والبرودة

يمكن للحرارة العامة والموجهة أن تساعد في منع صداع التوتر. التدابير المناسبة هي الحمام الساخن ، وزيارة الساونا ، والوسائد الدافئة ، والكمادات الساخنة والرطبة التي توضع على الكتفين والرقبة ، وإذا كان هناك القليل من الوقت: مجفف شعر.

عند الاستحمام ، من الأفضل زيادة درجة الحرارة ببطء خلال 10 إلى 15 دقيقة في نطاق مقبول من أجل تخفيف التوتر. الأمر نفسه ينطبق على البرد: إما أن تشطف بالتناوب باردًا ودافئًا أو تأخذ حمامًا باردًا للذراع والقدم في نفس الوقت.

تدليك الرأس للصداع

التدليك بالضغط القصير يستحق المحاولة ، خاصة للألم الذي يمكن أن يكون خلف الجبهة. هذه هي الطريقة التي تعمل بها: مرري أطراف أصابعك على صدغيك في حركات دائرية ، بعرض إصبع بجوار حاجبيك. خذ شهيقًا وزفيرًا بعمق ، وأغمض عينيك.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد في إشراك فروة الرأس. نقاط ألم أخرى على الوجه: في المنتصف فوق الحاجبين ، والمنخفضات خلف الأذنين وجسر الأنف. 

علاج منزلي مثبت: زيت النعناع

و ألم عيادة كيل و الصداع النصفي الألمانية وجمعية الصداع المستحسن استخدام زيت النعناع لالتوتر والصداع ، وخاصة كبديل للاستخدام المتكرر من المسكنات. عند تطبيقه على الجبهة والمعابد (تجنب المناطق الكبيرة حول العينين) ، يمكن للتأثير المبرد للزيت ، من بين أمور أخرى ، تعزيز الدورة الدموية وتخفيف الأعراض.

الذهاب للنزهة يساعد

عادي ، لكنه فعال: إذا نظرت إلى الشاشة طوال اليوم في مكتب سيئ التهوية ، يجب أن تذهب إلى الباب قريبًا. يساعد ذلك بعدة طرق: المشي بلا هدف يهدئك ، ويمكن أن تتجول نظراتك في المسافة ، وينشط الهواء النقي وتتحرك الأطراف المتوترة. نصيحة واضحة: ممارسة الرياضة بانتظام تمنع الصداع.

اشرب قهوه

من الناحية المثالية ، لا تعتبر الوجبة المنتظمة استراحة للاسترخاء فحسب ، بل تساعد أيضًا في الوقاية من الصداع. لأن: انخفاض مستوى السكر في الدم يمكن أن يسبب الصداع. لذلك من الأفضل عدم الانتظار طويلاً لتناول الطعام.

النظام الغذائي مهم أيضًا: يمكن للأطعمة الدهنية والحلوة أن تؤدي إلى حدوث الصداع أو تفاقمه. إذا كان الرأس ينبض بالفعل ، يمكن أن تساعد القهوة على المدى القصير ، ولكن باعتدال فقط: أولئك الذين يشربون الكثير من القهوة بانتظام يتعرضون لخطر أعراض الانسحاب - والتي بدورها تسبب الصداع. (عبر لجنة جمعية الصداع الأمريكية لتعليم الصداع (ACHE) )