ينام الكثير من الناس على جوانبهم ، في وضع الجنين ، أو ينفثون عبر السرير. حتى أن البعض ينامون بشدة على بطنهم.
على الرغم من أنك قد تعتقد أن النوم على الظهر مخصص لمصاصي الدماء والزومبي وفرانكشتاين ، فقد اتضح أن النوم على ظهرك قد يكون حلاً بسيطًا وفعالًا من حيث التكلفة لمجموعة من الأمراض: من مشاكل النوم إلى المشاكل الصحية.
قد تصيبك كطريقة غير مريحة لضرب التبن ، لكن النوم على الظهر قد يستحق كل هذا الجهد.
تابع القراءة للحصول على تفاصيل حول سبب سيطرة وضع النوم هذا.
يوفر النوم على الظهر ، المعروف رسميًا باسم النوم المستلق ، مجموعة من الفوائد الصحية التي ربما لم تفكر فيها.
يمكن أن يفيدك النوم الخلفي من خلال:
- الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك محاذاة
- تقليل صداع التوتر
- تقليل الضغط والضغط على الصدر
- تخفيف تراكم الجيوب الأنفية
- منع التجاعيد والتهيج على وجهك
عندما يتعلق الأمر بالرضع ، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بنوم الأطفال على ظهورهم لتقليل مخاطر متلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS).
قد يكون هذا
- الحمل البكتيري الأنفي
- عمل التنفس من التنفس
- إفرازات مجرى الهواء العلوي
أ
بينما قد يكون للنوم المستلقي فوائد ، إلا أنه بالتأكيد ليس الوضع الأكثر شيوعًا.
وفقا ل
أشارت مراجعة 2019 نفسها المذكورة أعلاه إلى أن أكثر من 60 في المائة من البالغين الأوروبيين هم من الأشخاص الذين ينامون أفقيًا أو جانبيًا .
ومع ذلك ، هناك الكثير من الأسباب لإجراء التبديل ، حتى إذا كنت تنام على بطنك أو جانبك. هنا ليست سوى عدد قليل.
يساعد النوم على الظهر في تقليل الضغط على عمودك الفقري. هذا الموقف يحاكي الوقوف بشكل مستقيم.
النوم على بطنك ورأسك إلى جانب واحد يشبه تحويل رأسك في اتجاه واحد لساعات أثناء الجلوس أو الوقوف ، مما يسبب الألم. كما أنه يضغط على العمود الفقري لأن رقبتك مائلة للخلف.
من الأسهل بكثير إراحة العمود الفقري من خلال الاستلقاء على الظهر واستخدام الوسائد للراحة والحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.
أ
إذا كنت مستلقيًا على بطنك أو جانبك ، فقد يكون لديك مساحة مزدحمة للتنفس.
و الحجاب الحاجز هو عضلة مسؤولة عن التنفس، وضغط عليه يجعل ضحالة تنفسك.
ربطت دراسات متعددة التنفس العميق الحجابي أثناء الاستيقاظ مع:
- تقليل التوتر
- تحسين المزاج
- تحسين مدى الانتباه
أ
غالبًا ما يتم مناقشة غسل الوجه ، وإبعاد اليدين عن وجهك ، وتقليل استهلاك السكر. ماذا عن ماذا يحدث اثناء نومك؟
أكياس الوسادة تمتص الدهون من الجلد والشعر وكذلك بقايا المنتج. يتم نقلها بسهولة إلى الوجه أثناء النوم.
يمكن أن يساهم ذلك في مشاكل البشرة ، مثل:
- الرؤوس السوداء
- الرؤوس البيضاء
- احمرار وتهيج
في حين أن وسادات الساتان أو الحرير أو النحاس قد تساعد ، فلماذا لا تتجنب ملامسة الوسادة تمامًا؟
النوم على الظهر يبقي الوجه بعيدًا عن غطاء الوسادة ، وبالتالي ، الأوساخ والزيوت التي يمكن أن تهيجه.
يمكن للنوم على وجهك أن يقرص البشرة ويسحبها ويهيجها ، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد . عندما يكون وجهك على الوسادة مباشرة ، يمكن أن يتسبب الاحتكاك الناتج في ظهور التجاعيد والخطوط.
الأمر نفسه ينطبق على الرقبة ، والتي يمكن أن تتعرض للضغط والتعديل أثناء النوم على بطنك.
يساعد النوم على الظهر أيضًا على إبقاء منتجات العناية بالبشرة على وجهك وبعيدًا عن غطاء الوسادة.
عن طريق النوم على الظهر ، فإنك تتجنب ملامسة الوجه للوسادة وتحافظ على استقامة الرقبة ، مما يمنع التطور المبكر أو تعميق التجاعيد والخطوط.
عند الاستلقاء على أي جزء من وجهك ، تتجمع السوائل في تلك المنطقة.
يسبب تراكم السوائل انتفاخًا حول العينين وتورمًا في الوجه. من خلال الاستلقاء على ظهرك ، فإنك تثبط هذا التجمع وتقليل الانتفاخ.
تأكد من رفع رأسك قليلاً للمساعدة في التحكم في اتجاه تدفق السائل. يمكن أن يساعدك ذلك في تجنب الانتفاخات والانتفاخات ، بحيث يمكنك الاستيقاظ وأنت تبدو مرتاحًا كما تشعر.
يساعد النوم مع رفع رأسك فوق مستوى القلب على تخفيف الاحتقان ومنع انسداد الممرات الأنفية. عندما يكون الرأس لأسفل ، يتجمع المخاط في الجيوب الأنفية.
إذا رفعت رأسك ، فستؤدي الجاذبية دورها للمساعدة في تصريف المخاط والحفاظ على مجاري الهواء نظيفة.
وفقا ل
على غرار تأثيره على رقبتك وعمودك الفقري ، فإن النوم على الظهر يزيل الضغط عن رأسك.
يبدأ الصداع الناتج عن عنق الرحم ، أو الصداع المتأصل في العمود الفقري العنقي ، في الرقبة وغالبًا ما يتم الخلط بينه وبين الصداع النصفي. قد تشمل الأعراض:
- ألم نابض على جانب واحد من رأسك أو وجهك
- تصلب الرقبة
- ألم بالقرب من العينين
- ألم عند السعال أو العطس
- حساسية الضوء والضوضاء
- رؤية ضبابية
- معده مضطربه
- انضغاط الأعصاب
بالحفاظ على رأسك وعنقك وعمودك الفقري في وضع محايد ، فإنك تخفف الضغط وتتجنب الألم.
نصيحة للمحترفين: حتى أثناء النوم على ظهرك ، قد يكون من المعتاد أن تدير رأسك. استخدم الوسائد لدعم الرقبة وتمنع جسمك من الاستسلام للإغراء.
عندما يكون وجهك لأعلى ، ستلاحظ بسهولة أكبر التغييرات في الضوء.
عندما يتدفق ضوء الشمس إلى غرفة نومك ، يمكنك تلقي إشارة أفضل من الشمس بأن وقت الاستيقاظ قد حان.
قد تجد طريقة الاستيقاظ هذه أكثر متعة من صوت المنبه. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الضوء على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك ، بحيث يمكنك النوم والاستيقاظ في الأوقات المثلى.
إذا كنت ترغب في استعادة النوم مرة أخرى ، فتأكد من وجود وسائد متعددة ومنشفة ملفوفة في متناول اليد.
جرب وضع وسادة تحت ركبتيك أو منشفة ملفوفة أسفل ظهرك. سيساعد ذلك على دعم جسمك في المناطق ذات المنحنيات الطبيعية وتحويل الضغط من ظهرك.
هناك أيضًا الكثير من المنتجات في السوق التي يمكن أن تساعد في الانتقال إلى النوم المستلقي بسلاسة قدر الإمكان.
يمكن أن تساعد الوسائد الوتد في رفع الرأس ، ويمكن وضع وسادة الدعم تحت الركبتين لدعم أسفل الظهر.
يمكن أن يساعد أيضًا في إنشاء روتين لوقت النوم لتبسيط النوم في وضع غير مألوف ، مثل النوم في سرير مختلف.
انصح:
- مشروب دافئ
- إضاءة منخفضة في الساعات التي تسبق النوم
- تأمل
- روائح مهدئة مثل الخزامى
- وقت أقل للشاشة قبل النوم
في حين أن هناك العديد من الطرق المختلفة للنوم ، فإن النوم على الظهر يوفر العديد من الفوائد التي يصعب تجاهلها ، بما في ذلك:
- تحسن التنفس
- انخفاض آلام الظهر
- جلد أنعم وأكثر وضوحًا
إذا قررت إجراء التبديل ، فخذ وقتك وتسلح بالأدوات لجعل الانتقال سهلاً قدر الإمكان. بمجرد أن تفعل ذلك ، فمن المحتمل أنك في طريقك إلى نوم أحلى وأسلم.
تعليقات
إرسال تعليق