العلاجات المنزلية لألم الكتف

أكثر أسباب آلام الكتف شيوعًا

يحدث ألم الكتف في جميع الفئات العمرية تقريبًا ويصيب كلا الجنسين بالتساوي. يمكن أن يكون للألم في الكتف تأثير كبير على الحياة اليومية للمصابين لأنهم لم يعودوا قادرين على تحريك ذراعهم بحرية.

توتر العضلات المزمن

في معظم الحالات ، يكون ألم الكتف عند البالغين ناتجًا عن النفس. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا على مكاتبهم ويتحركون قليلاً غالبًا ما يكونون مرتبطين بالتوتر. بمجرد أن يكون هناك المزيد من الحركة في الحياة اليومية ، يتم إرخاء العضلات التي يتم إجهادها من جانب واحد من خلال الجلوس مرة أخرى ويختفي التوتر في منطقة مفصل الكتف عادة مرة أخرى.

تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا لألم الكتف المصاحب للذات ما يلي:

• مكانة خاطئة
• ارتداء خاطئ
• رفع خاطئ
• الموقف من جانب واحد

ولكن هناك أيضًا العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام الكتف المزمنة . يمكن أن يتطور ألم الكتف المزمن ، على سبيل المثال ، نتيجة تآكل المفاصل ، مثل التهاب مفاصل الكتف . لكن الأشخاص الذين يعانون بسرعة من التشنجات أو صداع التوتر يصابون أيضًا بألم مزمن في الرقبة والكتف بمرور الوقت .

متلازمة عنق الزجاجة أو متلازمة الإصطدام

في هذا الخلل الوظيفي للكتف ، هناك انقباض بين عظم العضد وسقف الكتف . يمكن أن يحدث هذا التضيق عندما يكون الجراب ملتهبًا أو تتهيج الأوتار المصابة أو تتكلس . نتيجة للتضيق ، يصطدم رأس عظم العضد بسقف الكتف وتضغط أوتار المفصل. خاصة عندما يضغط المتضررون على طلابهم ، فإن الأمر يتعلق بألم شديد.

التهاب كيسي

A التهاب كيسي ، حتى التهاب كيسي يسمى، عادة ما يتطور متلازمة الإصطدام من أصل . إذا كان الجراب ملتهبًا ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى ألم شديد وضعف في منطقة الكتف.

كتف الجير

المرضى الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 عامًا يتأثرون بشكل خاص بالكتف المتكلس . يحدث هذا عندما تترسب بلورات الجير على أوتار الكفة المدورة . يمكن أن يكون السبب في ذلك هو تدفق الدم المضطرب. تسبب رواسب الكالسيوم ألمًا في الكتف عند تحريك الذراعين.

التهاب بكتيري في مفصل الكتف

يحدث هذا النوع من الالتهاب بسبب البكتيريا التي تدخل المفصل عن طريق الدم . في حالة التهاب مفصل الكتف الجرثومي ، يزداد الألم بسرعة كبيرة ويصاحب ذلك ارتفاع في درجة الحرارة. يمكن أيضًا أن تتورم المنطقة المصابة وتتحول إلى اللون الأحمر.

منع آلام الكتف: هذه هي الطريقة التي يمكنك بها مواجهة سوء الموقف

ل تجنب التوتر العضلي المزمن في المقام الأول ، يجب أن تدفع الانتباه إلى ما يلي:

• قف بشكل مستقيم قدر الإمكان وانتبه إلى وضعيتك.
• حافظ على كتفيك مفرودتين .
• ارتديها تفضل حقيبتين أخف وزنًا من حقيبة ثقيلة جدًا.
• قم بالقرفصاء عندما تحتاج إلى رفع أو رفع شيء ما.
• تأكد من أن لديك ما يكفي من الحركة عندما تكون في وضعية من جانب واحد .

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين الصغيرة مثل تأرجح مفصل الكتف أو شد الكتفين في إطار الباب . لا تستغرق تمارين الإطالة القصيرة هذه وقتًا طويلاً وبالتالي يمكن دمجها بسهولة في الحياة اليومية كعلاجات منزلية .

تعتبر التمارين التالية ، والتي تُستخدم أيضًا في العلاج الطبيعي ، مثالية للوقاية من مشاكل الكتف:

شد الكتف والرقبة

1. اجلس منتصبًا على الحافة الأمامية للكرسي ، ضع ساقيك على الأرض بزاوية 90 درجة ، وضع يديك على فخذيك.
2. الآن قم بتدوير رأسك ببطء لأسفل بحيث يتم إطالة الرقبة برفق.
3. ثم أدر رأسك إلى الجانب ، وتتبع نظرك حركة الرأس. شغل المنصب لمدة 40 ثانية وكرر الحركة 2 إلى 3 مرات.
4. ثم افرد رأسك ببطء مرة أخرى وكرس نفسك لتمديد الجانب الآخر.

هذا التمرين يرخي على الكتف وعضلات الرقبة و تحشد و الأقراص الفقرية . يساعد على تخفيف الانسداد المحتمل وتجمد الكتف .

تمرين "كرة البلياردو"

1. في هذا التمرين أيضًا ، اجلس منتصبًا على الحافة الأمامية للكرسي مع وضع ساقيك على الأرض بزاوية 90 درجة ويديك على فخذيك.
2. الآن اسحب كتفيك للخلف وللأسفل في نفس الوقت حتى تشعر بشد طفيف في عمودك الفقري.
3. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 60 ثانية.
4. ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

يساعد هذا التمرين بشكل أساسي على خلق مساحة مرة أخرى بين رأس الكتف وسقف الكتف . عن طريق السحب النشط للأسفل ، يتم إراحة مفصل الكتف .

بالمناسبة ، غالبًا ما يكون سبب آلام الكتف ليس مفصل الكتف نفسه ، ولكن العضلات المحيطة به. ويمكن تدريب ذلك أيضًا من خلال تمارين الإطالة والتقوية المستهدفة

7 علاجات منزلية لألم الكتف

بالإضافة إلى بعض التمارين الخفيفة التي يجب القيام بها في المنزل ، فإن الطبيعة أيضًا بها الكثير لتخفف من الالتهاب الطفيف وآلام الكتف .

العلاجات المنزلية الفعالة لآلام الكتف:

برد إذا كان هناك التهاب في الكتف

البرد علاج منزلي بسيط يمكنك تجربته قبل اللجوء إلى مسكنات الألم أو الأدوية الأخرى.

تم العثور على التطبيقات الباردة مع العلاج الطبيعي لتكون مفيدة للغاية لمعظم المرضى الذين يعانون من آلام في الكتف والتهاب في الكتف. كما أن البرد يمنع الكدمات بعد الإصابات ، على سبيل المثال ، وله تأثير مسكن للألم .

يمكن أن تكون كمادات الماء البارد أو كمادات الثلج أو كمادات الكوارك علاجًا فعالًا لألم الكتف الملتهب . لحماية الجلد على الذراع والكتف من قضمة الصقيع ، يجب دائمًا تغليف أكياس الثلج أو عناصر التبريد من المجمد بقطعة قماش.

الدفء لآلام الكتف

تستخدم التطبيقات مع الحرارة في الغالب لمشاكل الكتف المزمنة والقيود الطفيفة على الحركة وتوتر العضلات في منطقة الكتف والرقبة . المراهم أو الزيوت أو الكريمات الدافئة لها تأثير مريح للغاية على عضلات الذراع والكتف وتخفيف الألم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدفء يعزز الدورة الدموية . كما يوفر استخدام الوسائد الحرارية أو زجاجات الماء الساخن أو مصابيح الضوء الأحمر الراحة. تأكد من وصول الحرارة إلى مفصل الكتف بالكامل وكتف الكتف ورأس عظم العضد. في حالة التوتر المزمن في العضلات وآلام الكتف ، فإن مصادر الحرارة مثل حمامات البخار أو زيارة الساونا أو العلاج باستخدام حزم الفانجو لها تأثير مريح ومفيد على الجسم والعقل والروح.

مرهم الفلفل كايين لتوتر عضلات الكتف

يعتبر الفلفل الحار من أفضل المواد العشبية في طبيعتنا لتخفيف توتر العضلات . والسبب في ذلك هو مادة الكابسيسين الموجودة في الفلفل الحار ، والتي تعمل على توسيع الأوعية الدموية وتنشيط الدورة الدموية . يمكن صنع مرهم الاحترار بسهولة من ملعقتين كبيرتين من الفلفل الحار وقليل من اللانولين أو شمع العسل .

 الكركم يوقف العملية الالتهابية

لا يعتبر الكركمين الموجود في الكركم مسؤولاً فقط عن اللون الأصفر الفاتح المعتاد للتوابل ، بل يمكنه أيضًا تثبيط بعض الإنزيمات في الجسم وبالتالي إيقاف الالتهاب . إذا قمت بخلط ملعقتين كبيرتين من مسحوق الكركم مع 1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند ، فإنك تصنع معجونًا منزليًا مضادًا للالتهابات يحتاج فقط إلى فرك المنطقة المؤلمة أو الملتهبة.

تدليك ضد آلام الكتفين

بمساعدة كرة التنس أو كرة اللفافة ، يمكن تحرير التوتر والضغط الموجه على منطقة الكتف المؤلمة . A تدليك لطيف لمفصل الكتف والكتف يمكن أن يساعد أيضا مع قاسية والمفاصل المؤلمة.

أنت يمكن أن تجعل من زيت التدليك مناسبة نفسك في أي وقت من الأوقات على الإطلاق:

• خذ 100 مل من زيت اللوز أو زيت الزيتون المعصور على البارد أو زيت جوز الهند
• تخلط بحوالي 10-25 قطرة (حسب الكثافة المرغوبة) من الزيت العطري.

بالنسبة لمشاكل العضلات والمفاصل ، تعتبر الزيوت الأساسية مثل إكليل الجبل أو شجرة التنوب أو المريمية أو العرعر أو الكاجيبوت أو الزنجبيل أو زيت شجرة الشاي مناسبة بشكل خاص .

النظافة الصحية للنوم ووضعية النوم الصحيحة

من أجل الحفاظ على صحة الكتفين والظهر ، من المهم إيلاء اهتمام خاص لنومنا ووضعية نومنا . أهم أساس هنا هو مرتبة عالية الجودة . لكن الوسائد الخاصة تضمن أيضًا عدم توتر عضلات الكتف والرقبة والظهر في الليل. إذا كنت تعاني من آلام في الكتف ، يجب عليك استخدام وسائد صغيرة صلبة أو وسائد رقبة خاصة ، لأنها توفر ثباتًا أفضل وبالتالي تمنع التوتر المؤلم.

الاسترخاء وتجنب التوتر

يمكن أن يساهم التوتر في الحياة اليومية وحالات الإجهاد أو الإجهاد النفسي في حدوث توتر مؤلم لجميع العضلات من الرقبة إلى الكتفين إلى أسفل الظهر.

من أجل الحفاظ على توازن الجسم والعقل والروح ، فقد ثبت استخدام طرق الاسترخاء . وتشمل ، على سبيل المثال:

• تدريب التحفيز الذاتي
• اليوجا
• استرخاء العضلات التدريجي
• تأمل

من أجل تعلم التقنيات ، يُنصح بشكل خاص بحضور دورة مناسبة في البداية. يوصى بمقدمة مفصلة بشكل خاص للمستخدمين عديمي الخبرة. إذا تم تنفيذ ما تعلمته دون أي مشاكل ، فيمكنك الاسترخاء في جدرانك الأربعة.

أمراض محتملة قد تكون مرتبطة بألم الكتف

هناك أيضًا عدد من الأمراض المحتملة المرتبطة بمشاكل الكتف وتتطلب العلاج من قبل الطبيب:

• الداء العصبي: هو التهاب بكتيري في المفاصل ينتقل إلى الإنسان عن طريق القراد. يمكن أن تنتشر الحالة إلى الجهاز العصبي ، ويصاب الناس أحيانًا بألم في الكتف.
• القوباء المنطقية: يحدث الطفح الجلدي المؤلم بسبب نفس فيروسات جدري الماء. عادة ما تكون هذه على شكل حزام على الجذع من العمود الفقري إلى الأمام. يمكن أن يسبب الهربس النطاقي آلامًا في الكتف بالإضافة إلى آلام الظهر الشديدة.
• الانصمام الرئوي: في الانسداد الرئوي ، تؤدي الجلطات الدموية التي تترسب في الرئتين إلى انسداد الأوعية الدموية في الرئتين. اعتمادًا على حجم الوعاء المسدود ، تظهر الأعراض أيضًا بشكل مختلف. وهي: ضيق في التنفس ، وخوف ، ودوخة ، وإغماء ، وسرعة ضربات القلب ، وألم في الصدر ، يمكن أن ينتشر في المعدة والكتف.