غالبًا ما نشعر بألم في الرقبة في الصباح ، غالبًا بسبب اتخاذ وضع غير مريح أثناء النوم. قد يكون هذا بسبب وضعك الطبيعي للنوم أو الوسادة أو المرتبة أو لأنك حامل. سنخبرك بما يمكن أن يسبب آلام الرقبة وما يمكنك فعله حيال ذلك.
يمكن أن يحدث ألم الرقبة فجأة ، مثل: ب. بعد وقوع حادث ، أو أنها تنشأ بمرور الوقت بسبب مشاكل في مفاصل العمود الفقري. ولكن ما هو سبب استيقاظك من آلام الرقبة بعد النوم ؟ لا يمكنك التفكير في أي تفسير لماذا يجب أن تكون راحة ليلتك مسؤولة عن آلام رقبتك!
كيف يؤثر النوم على العضلات؟
تصبح الأربطة والعضلات والأوتار متيبسة بعد فترة طويلة من الخمول ، خاصة إذا كانت في وضع حرج لفترة طويلة من الزمن . هذا يعني أن وضعك للنوم أو الوسادة أو المرتبة أو حقيقة أنك حامل يمكن أن يكون سببًا لألم رقبتك بعد النوم.
هذا هو وضع نومك على رقبتك
إذا كنت تعتقد أن قضاء ليلة في السرير قد تسبب في ألم رقبتك ، فقد يكون ذلك بسبب وضعك في النوم.
لا تنم أبدًا على بطنك: الزاوية التي يجب أن تلتفت إليها رقبتك للسماح لك بالتنفس شديدة للغاية. من الأفضل أن تنام على ظهرك أو على جانبك. ومع ذلك ، فإن الوضع الأكثر راحة يتم تحديده من خلال رقبتك وتشريحك وتجربتك الشخصية.
تذكر أنك سوف تتحرك وتستدير في السرير مع تقدم الليل. لم يعد الحفاظ على رقبتك في الوضع الصحيح تحت السيطرة ، ولكن يمكنك على الأقل الحصول على وضع نوم جيد في بداية الليل .
الوسادة المناسبة
التوصيات مختلفة هنا. ينصح البعض باستخدام وسادة من الريش أو وسادة بحشو خفيف ، بينما يفضل البعض الآخر الوسائد بحشوة الرغوة. هناك أيضًا وسائد خاصة للأشخاص الذين ينامون على ظهورهم أو جانبهم ، إلخ. ما ينساه الكثيرون هو حقيقة أننا نرمي ونتحول خلال الليل .
إذا كنت تبحث عن وسائد تدعم ظهرك أو رقبتك ، فاسأل عما يسمى ب " وسائد تقويم العظام ". من المحتمل أن تجدي وسائد لتقويم العظام للرقبة تحت مسمى "وسادة فقرات عنق الرحم" ، حيث توجد فقرات العمود الفقري العنقية في الرقبة. تميل هذه الوسائد إلى أن يكون لها فجوة أعمق لتستقر عليها رأسك وقوس في منطقة الرقبة يدعم العمود الفقري العنقي.
في كثير من الأحيان ، ينصح الخبراء باستخدام وسادة ثابتة واحدة فقط . الوسادة اللينة جدًا تتسبب في غرق الرأس كثيرًا ، بينما تتسبب الوسادة المملوءة بإحكام شديد أو عدة وسائد فوق بعضها البعض في ثني العمود الفقري العنقي كثيرًا. ألقِ نظرة على مجموعة وسائد تقويم العظام ، ولكن تأكد أولاً من أنك قد اختبرت العدد الحالي للوسائد "العادية" بشكل كافٍ قبل أن تنفق الكثير من المال.
المرتبة المناسبة
لا يوجد الكثير من الأبحاث الجيدة حول اختيار المرتبة المناسبة والمساعدة في تخفيف آلام الظهر ، ناهيك عن آلام الرقبة ، لذلك نحن بحاجة إلى استخدام الفطرة السليمة.
من المحتمل أن يغرق الجسم بالكامل في مرتبة ناعمة جدًا . هذا يعني أن العمود الفقري يكون بعيدًا عن الاستقامة عند الاستلقاء على جانبك. هذا من شأنه أن يخلق زاوية غير طبيعية للرقبة لأن الكتفين بعيدان جدًا عن الرأس. تسمح نفس المرتبة الناعمة أيضًا للأرداف والكتفين بالترهل كثيرًا عند النوم على ظهرك. لذا فإن جسمك لا يدعمه ما هو غير صحي.
تخيل وضع النوم هذا في شكل عمودي: سيكون بالتأكيد غير مريح لك أن تمشي هكذا. جرب عدد السنوات التي اشتريت فيها مرتبتك وللمرة الأخيرة التي يجب تذكرها قبل استبدالها . يجب عليك بعد ذلك التفكير في شراء مرتبة داعمة.
آلام الحمل والرقبة بعد النوم
إذا كنت حاملاً وتعاني من الأعراض المعتادة ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ تدابير عملية لأن تناول مسكنات الألم ليس خيارًا.
تذكر أن الكثير من آلام الرقبة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ناتجة عن التغيرات الهرمونية. بمجرد أن تهدأ هذه الأعراض ، يجب أن تهدأ آلام الرقبة أيضًا. ومع ذلك ، قد تكون الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل غير مريحة للغاية بالنسبة لك لأن طفلك يكبر ويكبر في البطن.
نظرًا لأن منطقة أسفل الظهر يجب أن تحمل عبئًا أكبر من أي وقت مضى ، فإن النساء الحوامل يجربن جميع أوضاع النوم الممكنة للتخفيف من الانزعاج. نظرًا لأن الظهر والرقبة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، فإن بعض أوضاع النوم الأكثر تطرفًا مع 4-5 وسائد التي تجعل الجسم أعلى يمكن أن تخفف منطقة أسفل الظهر ، ولكنها تخلق مشكلة جديدة تمامًا - تصلب الرقبة.
غالبًا ما يتم تقليل الألم القطني وعرق النسا بشكل ملحوظ عندمايمكن أن "ينفتح" العمود الفقري السفلي . للقيام بذلك ، ضع بعض الوسائد تحت ركبتيك وأنت مستلقٍ على ظهرك. إذا كنت تنام على جانبك ، ضع وسادتين بين ركبتيك. مع وسادة الرقبة المثالية ، يجب أن يحل ألم رقبتك من تلقاء نفسه بشكل طبيعي.
تعليقات
إرسال تعليق