الصيف والشمس والحرارة: هذه هي الطريقة التي تحمي بها صحتك في درجات الحرارة العالية

توصي جمعية التغذية الألمانية البالغين بشرب 1.4 لتر على الأقل أو حوالي 1.5 لتر يوميًا. بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، فإن التوصية هي 1.3 لتر على الأقل ، ويفضل 1.5 لتر ، من السوائل يوميًا.
مع بعض أمراض الكلى والقلب ، قد يكون الإفراط في شرب الكحول ضارًا. باستخدام هذه الصور السريرية ، يجب أن يوضح الطبيب الحد الأقصى من الكمية التي يمكنك شربها.

في الأيام الحارة ، ينطبق ما يلي: بشكل عام ، يجب ألا يكون السائل شديد البرودة ولا شديد السخونة.

يجب أن تشرب كميات قليلة من الكحول والقهوة والشاي الأسود

وجبات سهلة الهضم:

من الأفضل تناول الأطعمة الخفيفة (الكثير من الفاكهة الغنية بالمياه ، والسلطات ، والخضروات)

تناول الدواء:

هناك أمراض أو عقاقير يمكن أن تؤثر على آليات الجسم عند التعرض للحرارة الشديدة. لذلك يُنصح بمناقشة المشاكل الصحية الحالية أو الأدوية المنتظمة مع طبيب الأسرة كإجراء وقائي.

الظل:

لا تبتعد عن الشمس الحارقة

ملابس خفيفة:

تأكد من ارتداء ملابس مريحة وجيدة التهوية

احرص دائمًا على ارتداء قبعة في الشمس

النوم والراحة:

إذا أمكن ، خذ استراحة غداء

نامي ببياضات أسرّة خفيفة وبضع وسائد وملاءة واحدة فقط كبطانية

غرف التبريد:

حافظ على شقتك ، وخاصة غرفة النوم ، باردة قدر الإمكان ، مثل التهوية الجيدة في الصباح والمساء ، وتعتيم الغرف أثناء النهار

لا مجهود بدني:

تجنب الأنشطة الشاقة والرياضات التنافسية في ن أيام خاصة ؛ إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فتأكد من شرب ما يكفي.

لا مستحضرات التجميل:

تجنب استخدام مستحضرات التجميل والعطور ، حيث يمكن أن تؤدي ، بالتزامن مع الشمس ، إلى اضطرابات تصبغ لا رجعة فيها.

يستحم:

ارتدِ قميصًا عند السباحة ، خاصة للأطفال.

من هو المعرض للخطر بشكل خاص؟

قد تعاني هذه المجموعات من الأشخاص من انخفاض الشعور بالعطش أو زيادة الحاجة إلى السوائل:

• الرضع والأطفال حتى سن 4 سنوات
• البالغون الذين تبلغ أعمارهم 65 وما فوق
• الناس في حاجة إلى رعاية
• الناس ذو السمنه المفرطه
• الناس الذين يعملون بجد جسديا
• الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة
• الأشخاص المصابون بأمراض الحمى
• مرضى الخرف
• الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة ، مثل: ب- مضادات الاكتئاب والحبوب المنومة وبعض المؤثرات العقلية والأدوية المضادة لمرض باركنسون والمهدئات وكذلك الأدوية التي تؤثر على توازن السوائل.
• متعاطي المخدرات والكحول

كيف يمكنك الاعتناء بأحبائك والأشخاص الذين تثق بهم ومن حولك؟

بالطبع ، يجب الانتباه إلى جميع النقاط التي تهتم بها أيضًا في نفسك:

اشرب كثيرا:

بشكل عام ، تأكد من أنك تشرب كمية كافية من السوائل. غالبًا ما يشعر الأشخاص المحتاجون للرعاية وكبار السن بالعطش أقل ، وينسى الأطفال الشرب.

اشرب مع أحبائك

قدم مشروبًا مع وجبات الطعام

ضع خطة للشرب للحصول على نظرة عامة

اجعل الكمية اليومية من المشروبات واضحة للعيان

يمكن أن تنبهك فحوصات الوزن المنتظمة إلى فقدان السوائل

تناول الدواء:

إذا كنت تتناول دواءً ، يجب أن تناقش مع طبيب الأسرة كيف يمكن أن يؤثر ذلك على توازن السوائل

غرف التبريد:

حافظ على برودة الغرف

لا مجهود بدني:

تجنب الأنشطة الكبيرة في الأيام الحارة

مراقبة السلوك والأعراض:

راقب أقاربك والأشخاص الذين تثق بهم ومن حولك: إذا كان سلوكهم واضحًا ، فيبدون مرتبكين ، كيف تبدو بشرتهم ، هل يشكون من صداع أو أي عرض آخر.

إذا لزم الأمر ، افحص درجة حرارة جسمك عدة مرات في اليوم إذا كان الجو حارًا جدًا

يمكن أن يكون التبريد بالغسالات والتدليك مفيدًا

يمكن أن تساعدك خطة الشرب في تتبع الكمية التي تشربها.