أحدث الأبحاث تظهر أن "الشيخوخة" يمكن أن تتأخر؟ الأطباء الأمريكيون يشرحون السبب

إذا سألت أحد معارفك المسنين ، "ما سر طول العمر؟" ، ستحصل على إجابة شيقة. تناول آيس كريم الشوكولاتة كل يوم أو اشرب كأسًا من الويسكي. أو قم بعملك المفضل أو لديك الكثير من الأصدقاء.

وقد سأل العلماء الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 100 عامًا عن مفاتيح طول العمر في جميع أنحاء العالم.

ولكن ، كما يُقال كثيرًا ، لا يمكن أن يتقدم التفكير السلبي. يصبح جسمك مؤلمًا وهشًا ، وتضعف صحتك العقلية. لذلك تعمق الباحثون في المستوى الخلوي ليس فقط لفهم كيفية العيش لفترة أطول ، ولكن أيضًا كيفية البقاء بصحة أفضل.

إنهم يفترضون أنه في المستقبل غير البعيد ، سيتمكن البشر من العيش بعد سن التسعين دون تدهور مرتبط بالعمر مثل المرض المزمن وضعف البصر والخرف.

في حين أن إدراك عالم شاب عمره 100 عام بشكل سحري قد يستغرق بعض الوقت ، فإن هذا المجال البحثي سريع النمو يؤخر "عقارب الساعة" وهو في الستينيات والسبعينيات والثمانينيات. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر معلومات موثوقة يمكن استخدامه على الفور حتى تتمكن من العيش في أفضل حالة.

"نحن نعرف الجينات التي تتحكم في عملية الشيخوخة ،" قال Lifespan: لماذا نتقدم في العمر ولماذا نحن ، المدير المشارك لمركز Paul F. Glen لبيولوجيا أبحاث الشيخوخة ، كلية الطب بجامعة هارفارد. د. ، مؤلف كتاب t have To .

"نحن نعلم أنه حتى البشر يمكنهم التدخل في عملية الشيخوخة وإبطائها."

قال الأستاذ المساعد القادم في علم الأمراض بكلية الطب بجامعة ييل: "استنادًا إلى عاداتنا الصحية اليومية ، يمكن أن يكون لنا تأثير ضئيل على عملية الشيخوخة". يقول المؤلف د. مورجان ليفين Back the Clock .

تحدث الشيخوخة لأن الخلايا تتغير بمرور الوقت وتفقد آلية إصلاح الجسم قدرتها على استعادتها. لكنه قال إن هذه العمليات يمكن أن تتأخر من خلال الأساليب البيولوجية التي أثبتت جدواها ، مما يساعد على عيش حياة جيدة.

تقوية الدروع التي تحمي الخلايا

تشبه التيلوميرات أغطية واقية (رقائق بلاستيكية صغيرة على طرف رباط الحذاء) في كل طرف من طرفي حلزون الحمض النووي الذي يؤثر على الخلايا ، أو مدى سرعة تقدم الشخص في العمر. إذا كانت التيلوميرات قصيرة جدًا ، ستتوقف الخلايا عن العمل.

عندما تكون في مثل هذه الحالة "الزومبي" ، فإنها تطلق جزيئات تعزز الالتهاب والببتيدات التي تسرع الشيخوخة. هذا ليس سببًا لأي مرض معين ، ولكنه قد يؤدي إلى الخضوع بشكل أسرع للمخاطر الجينية والبيئية مثل أمراض القلب والخرف والسرطان. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن منع الخلايا من أن تصبح زومبيًا يمكن أن يعكس العديد من جوانب الشيخوخة.

من أفضل الطرق لتنمية درع الخلايا هو تحريك جسمك. يحفز التمرين إنتاج إنزيم التيلوميراز ويساعد في بناء التيلوميرات ، ويقول: Age Later: health Span و Life Span و New Science of Longevity ، المدير المؤسس لمعهد أبحاث الشيخوخة في كلية ألبرت أينشتاين الطبية في برونكس ، نيويورك. المؤلف يقول الدكتور نيل بصيراي .

في دراسة أجرتها جامعة بريغهام يونغ على أكثر من 5800 رجل وامرأة ، كان الشخص الذي يركض 5 أيام في الأسبوع لمدة 25-40 دقيقة أصغر من التيلومير 9 سنوات من عمره الفعلي ، واتضح أنه تطور إلى.

في دراسة أخرى صغيرة ، نمت التيلوميرات لدى النساء المصنفات على أنهن بدينات أيضًا بعد ثمانية أسابيع من تمارين القوة والتمارين الهوائية. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت مراجعة للعديد من الدراسات التي أجريت على الرياضيين الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا (الذين كانوا يتنافسون لمدة 16 عامًا في المتوسط) أن التيلوميرات كانت أطول من غير الرياضيين من نفس العمر.

يساعد تدريب قوة العقل من خلال التأمل أيضًا على حماية التيلوميرات. يجادل الباحثون أنه قد يكون لأنه يخفف الالتهاب الضار. وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد عام 2013 أن أولئك الذين مارسوا التأمل الخيري ، مثل التركيز على اللطف مع الآخرين ، لديهم تيلوميرات أطول بكثير من أولئك الذين لم يمارسوا التأمل.

وجد الباحثون في جامعة كاليفورنيا ، ديفيس أيضًا أن أولئك الذين مارسوا التأمل لمدة ثلاثة أشهر لديهم نشاط تيلومير أفضل من أولئك في المجموعة الضابطة.

تقوية آلية البقاء في الجسم

وجد الخبراء الذين يدرسون طول العمر من عقود من الأبحاث أن الفئران التي تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية تعيش لفترة أطول من الفئران التي تأكل كثيرًا. بالنسبة للبشر ، يمكن تحقيق نفس الفوائد من خلال الصيام المتقطع (IF) ، وهو نظام غذائي يحد من أوقات الوجبات خلال اليوم أو في أيام معينة من الأسبوع ، كما يقول سنكلير.

يقول IF أنه قد يطيل عمر كبار السن من خلال الاستفادة من العمليات التي تمكنوا من البقاء على قيد الحياة أثناء نقص الغذاء. يقول سنكلير إن الجوع يرفع مستوى مادة كيميائية تسمى نيكوتيناميد أدينين ثنائي النوكليوتيد (NAD) وينشط جين طول العمر يسمى سيرتوين. يقال إن السرتوينات تحمي من المرض وتقوي إصلاح الحمض النووي وتخفيف الالتهاب وراء الروماتيزم وتصلب الشرايين والربو والأعراض المزمنة الأخرى.

لكن إذا لم يكن هذا هو السبيل للذهاب للجميع. تأكد من استشارة طبيبك قبل القيام بذلك ، حيث يتطلب ذلك ضبطًا صارمًا للنفس وقد يخفي اضطراب الأكل لديك. يقول الدكتور بارجيري: "الأشخاص الذين يعالجون بالأنسولين أو بأدوية سكر الدم يجب ألا يفعلوا ذلك أبدًا".

ويقول إن كثيرين يمكنهم التكيف. هناك العديد من الأشكال المختلفة لـ IF ، لكن لا يهم أيها تفعله. يتبع بعض الأشخاص نظامًا غذائيًا مقيدًا بشدة لمدة خمسة أيام فقط في الشهر ، بينما يصوم آخرون يومين في الأسبوع ولا يأكلون سوى حوالي 500 سعر حراري في أيام الصيام (طريقة 5: 2).

بدلاً من ذلك ، يمكنك تحديد مقدار الوقت الذي يمكنك تناوله في اليوم إلى 6-12 ساعة (على سبيل المثال ، من الظهر حتى الساعة 6 مساءً ، أو من 9 صباحًا إلى 9 مساءً) ، وهو ما يسمى بنظام غذائي محدود الوقت (TRE) لقد كان. يقول سنكلير إن فترات الوجبات القصيرة أفضل لتحسين آليات رعاية الشيخوخة وتفعيل دفاعات الجسم الطبيعية ضد التدهور والأمراض المزمنة.

قم بتشغيل مفتاح طول عمر الحمض النووي

على عكس العمر الحقيقي (أي عدد أعياد الميلاد) ، يوضح العمر البيولوجي مدى نجاح جسمك في النجاة من الدمار المرتبط بالعمر وكيف يمكن مقارنته بشخص في عمرك. حتى في سن الأربعين ، يمكن أن يصل العمر البيولوجي إلى 30 إلى 50 عامًا أو أكثر ، اعتمادًا على الجينات والعادات والبيئة. قال الدكتور ليفين ، لكن بغض النظر عن عمر العمر البيولوجي ، يمكن تحسينه.

تشير بعض الدراسات التجريبية إلى أن النظام الغذائي والعادات الأخرى يمكن أن توجه العمر البيولوجي في الاتجاه الصحيح. وجدت دراسة أوروبية حديثة أن ممارسة لمدة عام على نظام غذائي متوسطي غني بالخضروات والفواكه والأسماك والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والبقوليات وزيت الزيتون وما إلى ذلك ، جددت العمر البيولوجي بحوالي 1.5 سنة.

في دراسة أخرى ، مارس 18 رجلاً بصحة جيدة أسلوب حياة مصممًا لتحسين مثيلة الحمض النووي ، وهو تفاعل كيميائي يؤثر على تنشيط الجينات ، لمدة ثمانية أسابيع. نتيجة لذلك ، ذكرت المجلة أن الرجال كانوا أصغر بثلاث سنوات في العمر البيولوجي من المجموعة الضابطة.

تناول الرجال الأطعمة المعروفة بتعزيزها لأنماط مثيلة مواتية ، مثل البنجر ، وبذور اليقطين ، والتوت ، والبيض ، والكبد ، والثوم ، إلى جانب الخضار الورقية والخضروات الصليبية.

كما أنهم مارسوا التمارين ، وأخذوا البروبيوتيك ، ومارسوا تمارين التنفس ، وناموا 7 ساعات على الأقل كل ليلة. تمت مكافأته لضبط نمط الحياة. تقول كارلا فيتزجيرالد ، طبيبة العلاج الطبيعي ، والمؤلفة الرئيسية للدراسة ، ومؤلفة كتاب "أنت الأصغر سنًا": "هذه واحدة من أولى الدراسات التي تُظهر أن العمر البيولوجي قد انعكس" .

هناك طرق أخرى لتحسين عمرك البيولوجي. يتعلق الأمر بتناول كميات أقل من البروتين الحيواني. يحتاج الرجال إلى 56 جرامًا من البروتين يوميًا وتحتاج النساء إلى 46 جرامًا ، بينما يستهلك الأمريكيون العاديون ضعف هذه الكمية تقريبًا.

أظهرت دراسات طول العمر أن تناول البروتين المفرط ينشط إنزيم يسمى mTOR الذي يسرع من الشيخوخة. لذا قلل من تناول اللحوم إلى 3-4 أونصات (بحجم ورقة اللعب تقريبًا) وتناول المزيد من البروتين النباتي ، مثل البقوليات وفول الصويا.